Stylegent

قبل ان تبدأ:
تحتاج إلى مجموعتين من الدمبل ، واحدة ثقيلة (من 5 إلى 10 أرطال) وضوء واحد (من 2 إلى 5 أرطال).

العائد:
نتطلع إلى وضع أفضل والكتفين قوية والظهر منغم. هذه الأصفار تجريب في عضلات دالية ، المعينية وال شبه منحرف.

1. دفع المتابعة

ارفع
ابدأ في وضع اللوح الخشبي وركبتيك على الأرض. قم بخفض جسمك حتى تنحني كوعك إلى 90 درجة ، ثم عد إلى وضع البداية. هل 15 ممثلين. (انظر الصورة الثانية.)
اطلبها لأسفل: الوقوف والقيام دفع عمليات ضد الجدار.
امبير عنه: هل تمرين رياضي من أصابع قدميك.
تحسين النموذج الخاص بك: قم بضغط غلوتيسك واربط قلبك حتى يبقى جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين.


2. كتف الصحافة

الصحافة الكتف
الوقوف ، مع رفع الأوزان من 5 إلى 10 جنيهات ، مع عرض قدم مفصل للورك ، وثني الركبتين ، واليدين على ارتفاع الأذن وثني المرفقين. مد ذراعيك فوق الذراعين وأمامك قليلاً. العودة إلى وضع البداية. هل 15 ممثلين. (انظر الصورة الثالثة.)
اطلبها لأسفل: هل ذراع واحدة في وقت واحد.
امبير عنه: النزول إلى القرفصاء في كل مرة ترفع يديك.
تحسين النموذج الخاص بك: عقد الأساسية الخاصة بك ضيقة والكتفين مرة أخرى.

3. عازمة الصف

عازمة الصف
مع الاحتفاظ بوزن يتراوح بين 5 و 10 رطل ، تميل إلى الأمام مع عرض قدم مفصولة ، وركبتيك ناعمان وممدودان بأشجار النخيل باتجاه الداخل. سحب الدمبل نحو صدرك ، والضغط على شفرات الكتف معا. العودة إلى وضع البداية. هل 15 ممثلين.
اطلبها لأسفل: استخدام أوزان أخف وزنا.
امبير عنه: أداء التمرين متوازن على ساق واحدة ، مع تمديد الأخرى بشكل مريح خلفك.
تحسين النموذج الخاص بك: ركز على استخدام عضلات الظهر وليس ذراعيك.

4. عازمة على الطيران

عازمة على الطيران
مع الاحتفاظ بأوزان من خمسة إلى خمسة أرطال ، تميل إلى الأمام مع عرض مفصل قدم الفخذ ، والركبتين ناعمة وذراعان ممتدتان بأشجار النخيل باتجاه الداخل. ارفع يديك على الجانبين ، واضغط على شفرات الكتف في الجزء العلوي من الحركة. العودة إلى وضع البداية. هل 15 ممثلين.
اطلبها لأسفل: ثني المرفقين الخاص بك.
امبير عنه: توقف لمدة خمس ثوان عندما ترفع ذراعيك.
تحسين النموذج الخاص بك: الحفاظ على الجذع الخاص بك لا يزال.

5. الدمبل يثير

يثير الدمبل
قف ، مع وضع أوزان يتراوح وزنها بين اثنين وخمسة رطل ، مع عرض قدم مفصل الورك والركبتين ناعمة ويديك على الوركين. ارفعي ذراعيك من الأمام إلى الكتف ، توقف ، ثم قم بتخفيض الذراعين. بعد ذلك ، ارفع الذراعين إلى الجانبين لتحمل الطول ، والتوقف المؤقت ، ثم خفض الذراعين. هل 15 ممثلين.
اطلبها لأسفل: هل ذراع واحدة في وقت واحد.
امبير عنه: حرك الأسلحة إلى الأمام ، ثم إلى الجانبين ، دون إنزالها بينهما. انخفاض الأسلحة إلى وضع البداية ، ثم كرر في الاتجاه المعاكس (بدءا من رفع الجانب).
تحسين النموذج الخاص بك: تجنب قفل المرفقين أو رفع ذراعيك فوق ارتفاع الكتف.

منحة حرق السعرات الحرارية:
قم بتفريغ المزيد من الدهون واحصل على ضخ معدل ضربات القلب عن طريق القيام بما يتراوح بين 30 إلى 60 ثانية من حركة القلب عالية الكثافة المفضلة بين التمارين. في هذا الشهر ، جرب متسلقي الجبال أو الرافعات الخشبية.

مرض لايم

مرض لايم