Stylegent
دروس الغفران تساعدك خطتنا المكونة من خطوتين على الخروج بقلم بوني شيدل التي نُشرت لأول مرة في عدد يونيو 2003 من Stylegent. © روجرز للنشر المحدودة

إذا كنت تمسك بضغينة ، فإن الشخص الوحيد الذي تؤلمه هو نفسك. اتبع هاتين الخطوتين لوضعه خلفك:


تعرف على أهمية الأمر فكر في ما تشعر به عندما تشعر بالغضب والانزعاج: عضلاتك مشدودة ، وقلبك ينبض ، ومعدتك متقلبة. يمكن لكل التوتر الذي تشعر به عندما لا تغفر لشخص ما أن يفعل عددًا على صحتك العقلية والبدنية.

لقد وجد الباحثون أن المغفرة - وعدم القدرة على المسامحة - تؤثر على صحتك بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، في مشروع HOPE في جامعة ستانفورد - أيرلندا الشمالية ، مر أناس من أيرلندا الشمالية ممن لديهم فرد من أفراد أسرته كانوا قد قتلوا خلال أعمال العنف الطائفية بأسبوع من التدريب على العفو. في نهاية الأسبوع ، انخفضت أعراض الإجهاد (مثل الصداع والغثيان) والاكتئاب بشكل كبير. تحسنت مستويات الطاقة والشهية ونوعية النوم بشكل كبير. في دراسة بريطانية ، تعافى مدمني الكحول الذين تلقوا تدريبات مماثلة من الغفران مستويات أقل من القلق والاكتئاب ، خلال البرنامج وخمسة أشهر على حد سواء. وجدت دراسة أخرى أن الناجين من سفاح القربى الذين تعرضوا لتدخل الغفران الشامل تعافوا من الاكتئاب بشكل كامل أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، زادت مستويات احترام الذات لديهم في حين انخفضت مستويات القلق.


شفاء عقلك يمكن أن يشفي جسمك كذلك. في دراستهم ، وجد باحثون من كلية الأمل في ميشيغان أنه عندما يزعج الناس ضغينة ، يزداد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات. كشفت دراسة مماثلة أن الآثار الجسدية باقية ، حتى بعد أن يتوقف الأشخاص عن التفكير في الحدث أو الشخص الضار. من ناحية أخرى ، يبدو أن مسامحة شخص ما يؤدي إلى عودة أسرع لراحة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتخفيف التوتر العضلي. تلقي اعتذار يبدو للعمل بطريقة مماثلة. يتكهن الباحثون بأن الإمساك بالضغينة والمشاعر السلبية والمجهدة المرتبطة به قد يؤدي تدريجياً إلى التخلص من صحتك ، وخاصة صحة القلب والأوعية الدموية.


تعلم أن تسامحك أن تكون مسامحة شخص ما أمرًا شخصيًا - لقد تأذيت ، وفقط يمكنك معرفة كيف ستشفى. احصل على المساعدة على طول الطريق ، سواء كان ذلك من أخصائي الصحة العقلية أو المستشار الروحي أو ببساطة من تحبهم.

فيما يلي بعض تقنيات التسامح التي اقترحها الدكتور فريد لوسكين ، مدير مشروع جامعة ستانفورد للمغفرة ، في كتابه سامح من اجل الخير (هاربر كولينز). قد تساعدك على إيقاف دائرة الأذى والغضب التي لا طائل من ورائها ، ثم تساعدك على المضي قدمًا بطريقة صحية.


• غير القناة استقال وأنت تشاهد التكرار الذي لا ينتهي لـ "أمي كانت باردة وبعيدة" في رأسك. بدلاً من ذلك ، ابحث بوعي عن الفرح والجمال من حولك. استمتع بالسعادة في لعب Frisbee مع أطفالك أو في توهج غروب الشمس الرائع.

• ابحث عن المغفرة اقرأ عن الناس الذين غفروا للآخرين. تدرب على التسامح لمدة دقيقة واحدة فقط في كل مرة ، أو مسامحة الناس لارتكابهم جرائم صغيرة ، مثل الرجل الذي قطعتك عن العمل في هذا الصباح. فكر في الأوقات التي تحتاج إلى أن تغفر لك.

• أعد تركيز مشاعرك عندما تشعر بالتوتر والقلق بسبب الموقف المؤلم الذي لم يتم حله ، خذ بعض الوقت لتستقر. تنفس ببطء وادفع بطنك للخارج. ثم تنفس واسترخ بطنك. كرر عدة مرات. عند استنشاقك الثالث ، فكر في شخص تحبه. حافظ على التنفس بسلام. بدلاً من سؤال الجزء المؤذي والغاضب منك ، ما عليك سوى الاستماع إلى الجزء المريح والمحب من جانبك والبحث عن إجابات هناك.

موارد الغفران

هل تريد معرفة المزيد عن المغفرة؟

• تصفح www.forgivenessweb.com و www.forgivenessnet.co.uk و www.forgiving.org لمشاركة قصتك والدردشة في المنتديات وقراءة مقالات حول التسامح.

• اقرأ كتب من قبل اثنين من كبار الباحثين المغفرة: سامح من أجل الخير: وصفة مثبتة للصحة والسعادة (هاربر كولينز) للدكتور فريد لوسكين و الغفران هو الاختيار (جمعية علم النفس الأمريكية) روبرت د.

مرض لايم

مرض لايم