Stylegent
الملف الرئيسي

مساعدة ... لي ... البقاء مستيقظا ... ...

لقد شعرت بالجنون منذ شهور. ألومه على الطقس البارد ، مع العلم كم من الوقت سوف يستمر الشتاء ، وحقيقة أنني لم أتمكن من العمل بسبب ضيق الوقت (والإرهاق).

بصراحة ، أنا مرهق دائمًا: كل يوم ، طوال اليوم. حتى لو حصلت على نوم جيد ليلاً ، فقد استنفدت تمامًا في اليوم التالي. كل من يسأل ، "كيف حالك؟" سوف يحصل على الجواب ، "أنا منهك للغاية".


سيقول لي أصدقائي بعد ذلك أنه ربما يكون لدي نقص في الحديد ، أو أنني لا أنام بما فيه الكفاية ، أو يجب أن أذهب للحصول على بعض الهواء النقي. ولكن الحقيقة هي أنني أعرف ما هو الخطأ معي. أنا آكل مثل حماقة مطلقة. مثل معظم الأمهات العاملات ، ليس من الصعب للغاية. أنا بحاجة إلى إصلاح ذلك!

وأكره أيضًا التسوق في البقالة ، لذا فإن ثلاجتي مليئة بالأطعمة البسيطة مثل مشروبات الزبادي والموز وأي شيء يمكنني تناوله في دقيقتين أو أقل. في بعض الأحيان ، أنا في الواقع ننسى لتناول الطعام ، لأنني مشغول جداً بالعمل أو التسرع. أحيانا أكل الحبوب لتناول العشاء!

في بعض الأحيان سوف أنسى تناول وجبة الإفطار ، ثم أدرك عند الساعة الثانية بعد الظهر أنني أتضور جوعًا ، لذلك أسقط شراب زبادي وموز. بعد ذلك ، سوف أطعم عشاء ابنتي في الساعة 5:30 (وأكمل بقاياها) ، وحوالي الساعة العاشرة ليلًا ، أجد نفسي أتضور جوعًا (مفاجأة!) لذلك سوف أتناول وجبة كبيرة من المعكرونة أو سندويش جبنة مشوية. إنه أمر مثير للشفقة حقًا. أنا إما وجبة دسمة ، أو أنا تحت أكل. وانا متعب جدا.


بعد أن اقترح العديد من الناس ، "ربما تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي" ، تصادف أن أتعرف على أخصائي تغذية لطيف للغاية ، أليسون لوبين ، الذي شارك مؤخرًا في افتتاح صالة رياضية تدعى Harmony Fitness حيث يكون النظام الغذائي والتغذية مهمين مثل التمرين. (أنها توفر المشورة التغذية جنبا إلى جنب مع العديد من الطبقات.)

لحسن الحظ ، أليسون ، وهي أم مشغولة ، فهمت تمامًا مدى صعوبة تناول الطعام جيدًا. كانت لديها نصائح رائعة لمساعدتي (أو أي شخص) في البدء في تناول الطعام بشكل أفضل.

1. أولاً ، تقترح معرفة ما الذي تغير في روتينك عندما تبدأ في الشعور بالخمول في يومك ليوم ، وتدوين ملاحظات حول متى تشعر بالجوع خلال يومك.


2. "يمكنك التمرين ساعة واحدة في اليوم ، لكن التغذية تحدث في الـ 23 ساعة الأخرى في اليوم" ، كما تقول. "يمكنك التدريب بقوة كما تريد ، ولكن إذا كانت التغذية الخاصة بك لا ترقى إلى مستوى المساواة ، فستظل تشعر بالحماقة (وهذا هو السبب عندما أمارس التمارين الرياضية ، أشعر أنني بحالة جيدة لنحو 20 دقيقة ، ولكن بعد ذلك ما زلت مرهقة. ممتع!)

3. تقول إن تناول الطعام جيدًا مثل إبقاء السيارة في حالة جيدة. أنت بحاجة إلى تغيير الزيت للحفاظ على تشغيل سيارتك ، وتحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي للحفاظ على عمل جسمك.

4. الأمهات لديهن مشاكل ، كما تقول ، لأننا انتهينا من تناول بقايا أطفالنا. (مذنب!) والاطفال ، كما نعلم ، لا يأكلون دائمًا بصحة جيدة (أصابع الدجاج والبطاطا المقلية ...) وهي تطلق على نفسها اسم "ملكة طبق". أليسون لديها دائمًا طبق من الخضروات الطازجة (تم قطعها بالفعل ، تم شراؤها من Loblaws ) في الثلاجة لها. لذلك عندما تدعو وقت وجبة خفيفة ، فإنها تبرز الطبق.

5. ليس من المستحسن أبدًا رؤية طبيبك والحصول على فحص دم لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو الكالسيوم أو المغنيسيوم. من النتائج ، يمكنها أن تقترح ما يجب القيام به.

6. أليسون تدعو نفسها ملكة بقايا الطعام. وقالت إنها سوف تأكل بقايا القرنبيط من الليلة السابقة لتناول الافطار. إنها مروحة شواء ضخمة لأنها سهلة وتقدم وجبات الطعام لليوم التالي. "التخطيط ضروري لتناول الطعام بشكل جيد. انه ضخم."

7. وإذا كنت ملكة إخراج أو ملكة التسليم (مثلي) ، فهي تقترح "أن تطلب بالضبط ما تريد". على سبيل المثال ، اجعل الأشياء على البخار بدلاً من المقلية. "أنت تدفع ثمنها". وإذا كنت في مطعم ، حيث تعرف أنه يخدم أجزاء كبيرة ، فاطلب الخادم مباشرة بعد الطلب لوضع نصف الطلب في حاوية إخراج. (أحب هذه الفكرة!) لأن الإفراط في تناول الطعام ، كما أوضحت ، قد يجعلك تشعر بأنك مجنون مثل تناول الطعام.

لحسن الحظ ، تقول أليسون إذا بدأت في تناول الطعام بشكل منتظم وخططت بشكل أفضل (وربما أحضرت طبقًا من الخضار!) ، فعندئذ يجب أن أشعر بالتحسن خلال بضعة أيام! "هذا هو العقل على المسألة. إذا كنت تعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا ، فهذا يساعدك. "وتعترف أيضًا بأنها ليست مثالية. "أنا أمي وأنا إنسان. أنا آكل جيدًا معظم الوقت ، لكن ليس كل الوقت. "

هل يؤثر نظامك الغذائي على شعورك؟ شارك!

إذا اعتقد شريكك أنك فاتنة ، فهذا هو الحب ، كما تقول الدراسة

إذا اعتقد شريكك أنك فاتنة ، فهذا هو الحب ، كما تقول الدراسة

شعور استبعد؟ نظرة على سبب استبعادك

شعور استبعد؟ نظرة على سبب استبعادك

تحول قماش فارغ مع الطلاء بقايا

تحول قماش فارغ مع الطلاء بقايا