Stylegent
القيام من السريرالملف الرئيسي

غالبًا ما يبدأ يوم سيء في اللحظة التي نفتح فيها أعيننا في الصباح. وهذا يعني أن النوم في ليلة سيئة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مزاجنا وحالتنا الذهنية واليقظة والطاقة.

لتعظيم فرصك في الحصول على سبات جيد ومتين ، يقترح الخبراء عدم الخروج من الضغوط والانحرافات في يومك - حرفيًا.

تشير الأبحاث إلى أن التكنولوجيا ليست في الحقيقة أفضل مساعدة للنوم ، وأن انقطاع التيار الكهربائي هو أفضل رهان إذا كنت تريد الدخول بالكامل إلى منطقة البرد الداخلية التي تنام. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات التي أجريت مؤخرًا (عبر TheDoctorWillSeeYouNow.com) إلى أن استخدام جهاز iPad أو جهاز لوحي لاسلكي مماثل من نوع يتميز بـ "شاشة ذاتية مضيئة" يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتنا على الاسترخاء ، وبالتالي النوم.


في حين أن الدراسة ، التي أجراها باحثون في مركز أبحاث الإضاءة التابع لمعهد رينسيلر بوليتكنيك في نيويورك ، لم تكن كبيرة (كانت تتألف فقط من 13 موضوع اختبار) لكنها توصلت إلى بعض النتائج المثيرة للاهتمام المتعلقة بكيفية حبنا للتكنولوجيا - والتي ، بالنسبة لبعض ، حدود على الهوس - يؤثر على مجالات أخرى من حياتنا. وجدت الدراسة أن استخدام الكمبيوتر اللوحي في وقت النوم وحوالي ساعتين يقلل إنتاج الشخص من الميلاتونين بنسبة 22 في المائة (ومع ذلك ، لم يكن هناك تأثير بعد ساعة واحدة من الاستخدام).

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. مادة كيميائية تساعدنا على الاسترخاء ، وغالبًا ما يتم إطلاقها استجابةً للظلام. "الشاشة المضيئة ذاتياً" التي تميز شاشة الجهاز اللوحي هي السبب في قمع الميلاتونين - يعمل الضوء كنوع من الاضطراب.

لكن الأجهزة اللوحية ليست الأجهزة الوحيدة التي تتميز بهذا النوع من الشاشة. أجهزة التلفزيون ذات الشاشات المسطحة والهواتف المحمولة أيضًا. يقترح الخبراء تعتيم الشاشة على الجهاز اللوحي ويمكن أن تساعد الأجهزة المماثلة. ولكن إحدى الطرق المؤكدة لتجنب الاضطراب هي تجنب كل التحفيز الإلكتروني لمدة ساعة على الأقل قبل النوم والنوم في بيئة مظلمة.

هل تشاهد التلفزيون أو تقرأ على الكمبيوتر اللوحي قبل النوم؟

مارك روفالو وأدريان برودي

مارك روفالو وأدريان برودي

حياة ناشط الإعاقة دونا طومسون الساحرة

حياة ناشط الإعاقة دونا طومسون الساحرة

هل تعيش في واحدة من أخطر مدن كندا؟

هل تعيش في واحدة من أخطر مدن كندا؟