Stylegent
بعد تجريبصور غيتي

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فتأكد من عدم الوقوع في فخ "مكافأة الطعام" حيث تظن أنه في كل مرة تقوم فيها بممارسة الرياضة تستحق علاج الوجبات السريعة. أظهر باحثو السمنة أن هذه الظاهرة شائعة جدًا. سيحرق بعض الأشخاص 300 سعرة حرارية على مدرب بيضاوي الشكل ثم يكافئون أنفسهم بقطعة 500 من السعرات الحرارية من فطيرة الجبن ... الآن هذه مجرد رياضيات سيئة.

في الواقع ، التمرين يقوي عقلك بطرق تجعل من السهل اختيار الأطعمة الصحية. عليك فقط أن تضع في اعتبارها الأمر وترى ممارسة كأداة قوية في تعلم السيطرة على ما تأكله ، بدلا من ذريعة لتناول الطعام.

لكن ما زلت بحاجة لمكافأة نفسك على كل هذا العمل الشاق أيضًا ، أليس كذلك؟ ذهبت إلى Facebook و Twitter لسؤال الناس عن مكافآتهم الصحية لممارسة الرياضة وهنا ما قالوه:


1. الملابس!
هذا هو واحد من هؤلاء "حسنا ، duh!". إذا فقدت وزنك ، فأنت تريد أن تلبس بعض الملابس الجديدة اللياقة البدنية التي اكتسبتها بشق الأنفس. يمكن أن يكون لباس لطيف أو حتى بيكيني جديد. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال في المراحل الأولى ولا تزال الملابس القديمة صالحة ، فهناك فكرة أخرى هي وضع الأموال في خزانة اللياقة البدنية الخاصة بك (خزانة ملابس اللياقة البدنية الخاصة بي أكثر من سيارتي).

وجود ملابس اللياقة البدنية لطيفة وعالية الجودة التي تبدو جيدة وتبدو جيدة يحسن موقفك من ممارسة الرياضة. إذا كان لديك ما يكفي من العناصر اللطيفة ، فلن تقلق أبدًا بشأن وجود شيء نظيف.

2. الأحذية!
لا أعرف ما إذا كانت القدمين تتقلص عندما تفقد وزنك (ربما ليس كثيرًا) ولكن هذا يتعلق أكثر بالاحذية على أي حال. إذا كنت تبحث عن الركض ، فإن زيارة أحد متاجر الجري للحصول على مساعدة احترافية على النوع المناسب من الأحذية هي مكافأة رائعة. أو يمكنك الحصول على أحذية مريحة أكثر للمشي ، أو زوج أفضل لصالة الألعاب الرياضية ودروس اللياقة البدنية. إذا كنت في الخارج ، فقد ترغب في الحصول على أحذية المشي لمسافات طويلة أو أحذية التزلج أو أحذية الثلج. أي شيء تضعه على قدميك جيدًا للتنقل فيه هو مكافأة عظيمة!


3. الجنس!
هل تصدق أن زوجتي جاءت بهذا؟ حصلت على صدى عبر الفيسبوك كذلك. النشاط البدني يجعلك تشعر بأنك أكثر جنسية ، فلماذا لا تذهب لذلك؟ اقرأ مقابلتي الأخيرة مع خبير في الجنس حول كيفية ممارسة الجنس بشكل أفضل.

4. تلفزيون خال من الذنب (أو أي وقت بمفرده)
كاتب الصحة ل جلوب اند ميل قال لي المدى صباح الأحد يعني كرة القدم بعد ظهر الأحد. لا أشاهد كرة القدم ، لكن هناك بالتأكيد أشياء كثيرة متعفنة على الشاشة تجذب انتباهي. إن معرفتك بأنك قد عملت بجد في التمرين يعني أنك قد كسبت بعض الوقت من الأريكة. إذا كنت مهتمًا أكثر بتوسيع رأيك ، فيمكنك قراءة كتاب أو نقع في الحوض (مع كتاب) ، أو حتى أخذ قيلولة ...

5. أدوات اللياقة البدنية
أنا لا أتحدث عن هز الوزن. هناك الكثير من التقنيات التحفيزية التي يمكنك شراؤها لمساعدتك في مساعيك الرياضية. أشياء مثل مشغلات الموسيقى ، وساعات GPS ، وتطبيقات اللياقة البدنية وشاشات معدل ضربات القلب. إذا كنت متحمسًا لاستخدامها ، فستكون متحمسًا للتمرين.


6. القهوة
أحب القهوة ، لكنني أكره إنفاق المال ، لذا فإنني أجعله بنفسي في معظم الأيام. ومع ذلك ، فمن الجميل أن نتعامل مع كوب من الجافا. فقط تأكد من عدم إضافة السكر واختيار الحليب على الكريمة إذا كنت تشاهد كمية السعرات الحرارية. وبالتأكيد ابتعد عن هؤلاء الأشخاص الذين يشربون القهوة التي تحتوي على مئات السعرات الحرارية.

7. علاجات السبا
لنكن صادقين. جزء من التمرين لا يتعلق فقط بالشعور الجيد ، ولكن يبدو جيدًا. لا حرج في استخدام الغرور كحافز جزئي للتمرين. كل ما يجعلك تتحرك بشكل صحيح؟ ولماذا لا تعزز ذلك من خلال رحلة إلى المنتجع الصحي لعلاج شعور جيد يجعلك تبدو أفضل ما لديكم؟

اللياقة البدنية هي استثمار ، وإنفاق القليل من المال الإضافي هنا وهناك يساعدك على الالتزام بنظامك. فقط تأكد من مكافأة نفسك بالطريقة الذكية. كنت قد حصلت عليه.

جيمس إس فيل ، ماجستير في إدارة الأعمال ، متخصص معتمد في القوة والتكييف في كالجاري. يكتب العمود المشترك "In-Your-Face Fitness" لشيكاغو تريبيون ويتشاور مع العملاء حول التخطيط الاستراتيجي للياقة البدنية والصحة. احصل على تقرير الأيض المجاني هنا.

مرض لايم

مرض لايم