Stylegent

مكملات الفيتامينات والفوائد

وهي تشمل الفيتامينات A و C و D و E وفيتامين B ، بما في ذلك فيتامين B6 والفولات (حمض الفوليك) - على سبيل المثال لا الحصر. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة يمكن أن توفر للشخص مع جميع الفيتامينات التي يحتاجونها للحفاظ على صحة جيدة. إذا لم تحصل على كميات كافية من الفيتامينات من نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات ، مثل الفيتامينات المتعددة.

بناءً على نظامك الغذائي ونمط حياتك ومرحلة حياتك ، قد ترغب في النظر في هذه المكملات الغذائية:


حديد قد يحتاج الشخص المصاب بفقر الدم أو نباتي أو لا يأكل الكثير من اللحوم ، إلى مكملات الحديد. يحد نقص الحديد من وصول الأكسجين إلى الخلايا ، مما قد يؤدي إلى التعب وضعف الجهاز المناعي. تحتاج النساء البالغات إلى 18 ملجم من الحديد يوميًا.

فيتامين د قد يكون من الضروري إضافة فيتامين (د) إذا كان الشخص يشرب أقل من كوبين من الحليب أو مشروب الصويا المدعم يوميًا ولا يقضي وقتًا طويلاً في الشمس. يساعد فيتامين (د) الجسم على استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء والحفاظ على أسنان وعظام قوية. توصي وزارة الصحة الكندية بـ 200 وحدة دولية من فيتامين (د) للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا و 400 وحدة دولية للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. ومع ذلك ، ونظراً للأدلة المتزايدة التي تشير إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في منع بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطانات القولون والمستقيم ، توصي جمعية السرطان الكندية بأخذ 1000 تكملة IU لفيتامين D يوميًا خلال الخريف والشتاء.

حمض الفوليك إذا كانت المرأة نشطة جنسيًا وتفكر في الحمل ، توصي جمعية أطباء النساء والتوليد في كندا بتناول حمية غنية بالفولات ، من الأطعمة مثل السبانخ ، وتناول مكملات يومية من 0.4 ملغ إلى 1.0 ملغ قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل الحمل ، أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية لمنع عيوب الأنبوب العصبي.


الكلسيوم مكملات الكالسيوم قد تكون ضرورية للحفاظ على صحة العظام. (يبدو أن الكالسيوم يساعد أيضًا في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية). تحتاج النساء البالغات إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا (1200 ملغ عن عمر 50 عامًا) من الأغذية والمشروبات أو المكملات الغذائية ، مثل كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم.

مزيد من المعلومات من Stylegent
يجب أن تأخذ ملاحق لتحسين صحتك
ست نصائح للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات
الفوائد الصحية لفيتامين د

الموارد الخارجية
كل الحق في أونتاريو
هشاشة العظام كندا
وكالة الصحة العامة في كندا

مرض لايم

مرض لايم